Вы недовольны собственной осанкой, сутулитесь? У вас ломит спину, а сидение насколько часов за рабочим столом для вас превращается в пытку? Скорее в  клуб, где специальные упражнения помогут справиться с этой проблемой.

Уверена, что многие из уважаемых читателей не раз замечали, что иногда молодая красивая девушка выглядит гораздо менее эффектно, чем должна бы выглядеть из-за осанки, а в тоже время у 35-40 летней женщины часто можно встретить такую осанку, что не всегда уведешь у молодых манекенщиц. От этого она выглядит исключительно эффектно и благородно, не говоря уж о здоровье и самочувствии. Во многом возраст женщины определяется здоровьем ее позвоночника, в свою очередь здоровье позвоночника во многом определяется его гибкостью.

Разумеется, что основные проблемы с позвоночником возникают из-за травм и наследственной предрасположенности. Есть и физиологические  причины, не зависящие от нас, например наше хождение на двух ногах, которое выработалось у людей в ходе эволюции, в результате позвоночник получает большие вертикальные нагрузки,  это отражается на позвоночных структурах. Так же после 20 лет в позвоночнике начинается медленный  процесс старения, он дает усадку. Это все процессы естественные и неотвратимые, а вот человеческое пренебрежение к собственной спине  явление масштабное и обратимое, главное иметь желание и обладать достаточными знаниями, как укреплять и оберегать свой позвоночник, что бы не допустить непоправимых последствий.

«Движение это жизнь» - данное утверждение в полной мере относиться к позвоночнику, ведь в результате дефицита двигательной нагрузки  в костной ткани уменьшается количество кальция и  снижается эластичность связок межпозвоночных суставов и как следствие кости становятся более хрупкими, и снижается гибкость позвоночника. Все это увеличивает риск получения травмы при фитнес нагрузках, а так же ограничивает вашу работоспособность в повседневной жизни. Но самая главная неприятность, ожидающая людей ведущих малоподвижный образ жизни это замедления процессов регенерации костной ткани, что приводит к увеличению старых клеток. Именно поэтому самый надежный и верный способ избавить себя от будущих или уже имеющихся проблем с позвоночником это заняться фитнесом, под руководством опытного фитнес инструктора.

Начав тренировку с фитнес инструктором, он наверняка уделит внимание мышцам спины, так как именно они помогают поддерживать правильную осанку, легко и безболезненно двигаться, но самое главное предохраняют позвоночник от травм. Еще по другому, группу этих мышц называют каркасом, который образовывается мышцами: спины, брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, а так же задней поверхности бедер. Укрепление этих мышц напрямую связано с здоровьем вашего позвоночника, хотя следует знать что излишняя развитость этих мышц может так же способствовать сковыванию движения позвоночника и не только лишить его гибкости, но привести к деформации и преждевременному старению.

Проблемы с позвоночником конечно чрезвычайно разнообразны, но на самых распространенных  из них мы остановим наше внимание.

Остеохондроз: это изменение межпозвоночных дисков, при котором деформируются позвонки, и как следствие снижается эластичность связок. Многие полагают, что чрезмерное потребление соли приводит к данному заболеванию, но на самом деле соль здесь не при чем. Остеохондроз это следствие естественного старения позвоночника, о котором мы говорили выше. Не вызывает сомнения что это заболевание расплата за малоподвижный образ жизни. К 40 годам примерно 80% людей страдают этим заболеванием. По некоторым данным к 60 годам процент больных в той или иной степени достигает практически 100%.   Профилактические меры по предотвращению развития данной болезни нужно начинать с молодости, отлично для профилактики подходят различные упражнения на растяжку.  Йога, пилатес, стрейчинг  это ваши союзники в деле предупреждения развития остеохондроза.  Если же врачи уже диагностируют у вас данную болезнь, то помните, что при серьезных осложнениях, например грыже межпозвоночного диска, йога противопоказана, а вот уделять больше внимание занятиям, основанным на реабилитации позвоночника(в нашем клубе это стрейчинг) будет необходимо. Вам также придется отказаться от бега трусцой и многих игровых видов спорта. Обязательно предупредите своего  инструктора о наличии у вас данного заболевания. 

  Еще один недуг, связанный с  позвоночником это сколиоз, то есть дугообразное искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Это заболевание бывает как враждебным, то есть переданным по наследству, чаще от матери к дочери либо приобретенным, но и в том и в другом случае по средствам специальных упражнений вы сможете помочь себе. Это деть просто необходимо ведь сколиоз негативно отражается на здоровье внутренних органов. На помощь вам опять же придут силовые упражнения, в которых нагрузка ложилась бы на верхний плечевой пояс. Так же надо подключать мануальную терапию. Любые фитнес программы с большой нагрузкой на позвоночник вам противопоказаны.

Говоря о проблемах с позвоночником, нельзя не отметить проблему сутулости. Сутулость часто встречается, особенно у подростков. Это не заболевание, а просто плохая осанка. Справиться с сутулостью поможет комплекс весьма простых упражнений, которые вы можете выполнять даже на рабочем месте. 

Вытяните руки вперед, сцепите их в замок. Телом потянитесь вперед, при этом прогибая спину. Далее поднимаете руки верх и заведите их за голову, прогнитесь назад как можно глубже. Следующее упражнение – шею держите прямо, а  подбородок чуть подожмите.Представьте, что у вас под подбородком апельсин.На выдох "давите сок", на вдох- ослабте давление.  После вернитесь в исходное положение. Многие снимают напряжение, делая круговые движения головой, это может привести к травме. Еще одно упражнение, которое желательно выполнить: соедините руки в замок на затылке. Локти как можно дальше отведите назад, лопатки вместе. Напрягите мышцы верхнего плечевого пояса и держите эту позу так долго как сможете, после следует расслабление.