barsdance

Поможем нашим детям.

Барс — Sun, 22 Sep 2013 18:15:24 GMT

Хотите этой осенью помочь своим детям лучше успевать в школе? Заставьте их двигаться. Таков основной вывод, полученный в результате изучения взаимосвязи физической активности детей и их успеваемости в школе.

Сейчас, когда многие школы сократили или совсем убрали занятия физкультурой и перемены, специалисты выражают тревогу по поводу детского ожирения, которое приобретает форму эпидемии.

«Дело не только в том, что Джонни набирает избыточный вес, а в дальнейшем соответственно зарабатывает сердечное заболевание - хотя все это и правда. Но и его успеваемость в школе может быть не очень хорошей» - говорит Джеймс Пиварник, избранный президент Американского Университета Спортивной Медицины и профессор кинезиологии Мичиганского Университета.

В одном из последних исследований в этой области Пиварник и его коллеги выяснили, что ученики средней школы, находившиеся в лучшей физической форме (учитывались такие параметры, как выносливость, сила, приспособляемость и телосложение) также лучше успевали и на занятиях в школе.
Итоги эксперимента, в котором приняли участие 317 школьников шестых - восьмых классов, показали, что наиболее физически подготовленная группа учащихся имела результаты при прохождении стандартных тестов почти на 30 процентов выше, чем менее подготовленная группа. Более того, отметки по четырем основным дисциплинам у физически менее подготовленных учеников были на 13-20 процентов ниже, чем у других детей.

Специалисты предполагают, что физические упражнения могут повлиять на улучшение успеваемости разными способами, например: сжигая энергию и позволяя детям уделять больше внимания и лучше сосредотачиваться на учебе; повышая самооценку и настроение; усиливая приток крови к мозгу; улучшая память и концентрацию.
Изучение взрослых людей также показало, что познавательная деятельность значительно выше у активных людей. Пиварник говорит: «Это другая старость. Это старость в развитии».

В эксперименте приняли участие 29 учащихся четвертых-шестых классов, чей уровень активности оценивался во время двух серий игр на удаление участника ( таких как «пятнашки», когда «застуканный» ребенок удаляется из игры) и двух серий игр, когда дети не выходят из игры. Это может быть видоизмененные пятнашки, когда ребенок может вернуться в игру, сделав пять забавных прыжков.

«Резонно предположить что, если вы удаляете детей из игры, они становятся менее активны, потому что они просто сидят в сторонке», - говорит Дэвид Дзевалтовски, начальник отделения кинезиологии Канзасского Университета.

Такую же ситуацию можно наблюдать и в спортивных кружках, где дети могут проводить много времени на запасных скамейках, особенно, если они не являются ведущими игроками. Кроме того, некоторые виды спорта, такие как футбол, требуют гораздо большей активности, чем другие виды, например, бейсбол.
Но даже те дети, которые имеют небольшое количество игрового времени, могут получить достаточную физическую нагрузку по время хорошо организованных тренировок. Дзевалтовски настоятельно просит родителей присутствовать на нескольких тренировках перед записью ребенка в кружок, чтобы убедиться, что игроки не стоят без дела вокруг площадки большую часть времени. Он говорит, что хороший тренер держит детей в постоянном движении, чтобы они не ожидали своей очереди ударить или поймать единственный мяч.

Игра в вышибалы не достаточно подвижна. Родителям следует поговорить с учителями физкультуры о включении игр и упражнений различного типа в программу уроков. Игра в вышибалы, извечно любимая учителями физкультуры, является классической игрой с выбыванием участников, в которой побеждают наиболее тренированные, зачастую уже подготовленные спортсмены.

Тем не менее, хоть какие-то тренировки лучше, чем ничего, вот почему специалисты по фитнесу так озабочены тем, что дети становятся все менее активными в течение школьного дня.

Джеймс Пиварник считает, что это очень недальновидно. Специалисты Американского университета спортивной медицины настаивают на том, что школы должны больше внимания уделять физической активности школьников. С этим согласен и ведущий специалист по фитнесу Ричард Симмонз.
В прошлом ученик с весом 100 кг, который обычно сидел на запасной скамье и съедал завтраки своих одноклассников, Симмонз слишком хорошо знает каково это – быть толстым. Поэтому, когда он недавно выступал в Конгрессе с заявлением о необходимости больше уделять внимания физической активности учеников в школе, он говорил, что подобно ему не все дети способны проявить себя в спорте, но все дети могут – и должны– больше двигаться.

«Все не могут быть спортсменами», - говорил он в Конгрессе. «Не все могут заниматься в спортивных секциях. Не все могут бегать. Но каждый может иметь шанс быть здоровым».

Оригинал: www.getfit.ru

Позвоночник-инструкция по эксплуатации

Барс — Sun, 22 Sep 2013 17:35:44 GMT

Вы недовольны собственной осанкой, сутулитесь? У вас ломит спину, а сидение насколько часов за рабочим столом для вас превращается в пытку? Скорее в клуб, где специальные упражнения помогут справиться с этой проблемой.

Уверена, что многие из уважаемых читателей не раз замечали, что иногда молодая красивая девушка выглядит гораздо менее эффектно, чем должна бы выглядеть из-за осанки, а в тоже время у 35-40 летней женщины часто можно встретить такую осанку, что не всегда уведешь у молодых манекенщиц. От этого она выглядит исключительно эффектно и благородно, не говоря уж о здоровье и самочувствии. Во многом возраст женщины определяется здоровьем ее позвоночника, в свою очередь здоровье позвоночника во многом определяется его гибкостью.

Разумеется, что основные проблемы с позвоночником возникают из-за травм и наследственной предрасположенности. Есть и физиологические причины, не зависящие от нас, например наше хождение на двух ногах, которое выработалось у людей в ходе эволюции, в результате позвоночник получает большие вертикальные нагрузки, это отражается на позвоночных структурах. Так же после 20 лет в позвоночнике начинается медленный процесс старения, он дает усадку. Это все процессы естественные и неотвратимые, а вот человеческое пренебрежение к собственной спине явление масштабное и обратимое, главное иметь желание и обладать достаточными знаниями, как укреплять и оберегать свой позвоночник, что бы не допустить непоправимых последствий.

«Движение это жизнь» - данное утверждение в полной мере относиться к позвоночнику, ведь в результате дефицита двигательной нагрузки в костной ткани уменьшается количество кальция и снижается эластичность связок межпозвоночных суставов и как следствие кости становятся более хрупкими, и снижается гибкость позвоночника. Все это увеличивает риск получения травмы при фитнес нагрузках, а так же ограничивает вашу работоспособность в повседневной жизни. Но самая главная неприятность, ожидающая людей ведущих малоподвижный образ жизни это замедления процессов регенерации костной ткани, что приводит к увеличению старых клеток. Именно поэтому самый надежный и верный способ избавить себя от будущих или уже имеющихся проблем с позвоночником это заняться фитнесом, под руководством опытного фитнес инструктора.

Начав тренировку с фитнес инструктором, он наверняка уделит внимание мышцам спины, так как именно они помогают поддерживать правильную осанку, легко и безболезненно двигаться, но самое главное предохраняют позвоночник от травм. Еще по другому, группу этих мышц называют каркасом, который образовывается мышцами: спины, брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, а так же задней поверхности бедер. Укрепление этих мышц напрямую связано с здоровьем вашего позвоночника, хотя следует знать что излишняя развитость этих мышц может так же способствовать сковыванию движения позвоночника и не только лишить его гибкости, но привести к деформации и преждевременному старению.

Проблемы с позвоночником конечно чрезвычайно разнообразны, но на самых распространенных из них мы остановим наше внимание.

Остеохондроз: это изменение межпозвоночных дисков, при котором деформируются позвонки, и как следствие снижается эластичность связок. Многие полагают, что чрезмерное потребление соли приводит к данному заболеванию, но на самом деле соль здесь не при чем. Остеохондроз это следствие естественного старения позвоночника, о котором мы говорили выше. Не вызывает сомнения что это заболевание расплата за малоподвижный образ жизни. К 40 годам примерно 80% людей страдают этим заболеванием. По некоторым данным к 60 годам процент больных в той или иной степени достигает практически 100%. Профилактические меры по предотвращению развития данной болезни нужно начинать с молодости, отлично для профилактики подходят различные упражнения на растяжку. Йога, пилатес, стрейчинг это ваши союзники в деле предупреждения развития остеохондроза. Если же врачи уже диагностируют у вас данную болезнь, то помните, что при серьезных осложнениях, например грыже межпозвоночного диска, йога противопоказана, а вот уделять больше внимание занятиям, основанным на реабилитации позвоночника(в нашем клубе это стрейчинг) будет необходимо. Вам также придется отказаться от бега трусцой и многих игровых видов спорта. Обязательно предупредите своего инструктора о наличии у вас данного заболевания.

Еще один недуг, связанный с позвоночником это сколиоз, то есть дугообразное искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Это заболевание бывает как враждебным, то есть переданным по наследству, чаще от матери к дочери либо приобретенным, но и в том и в другом случае по средствам специальных упражнений вы сможете помочь себе. Это деть просто необходимо ведь сколиоз негативно отражается на здоровье внутренних органов. На помощь вам опять же придут силовые упражнения, в которых нагрузка ложилась бы на верхний плечевой пояс. Так же надо подключать мануальную терапию. Любые фитнес программы с большой нагрузкой на позвоночник вам противопоказаны.

Говоря о проблемах с позвоночником, нельзя не отметить проблему сутулости. Сутулость часто встречается, особенно у подростков. Это не заболевание, а просто плохая осанка. Справиться с сутулостью поможет комплекс весьма простых упражнений, которые вы можете выполнять даже на рабочем месте.

Вытяните руки вперед, сцепите их в замок. Телом потянитесь вперед, при этом прогибая спину. Далее поднимаете руки верх и заведите их за голову, прогнитесь назад как можно глубже. Следующее упражнение – шею держите прямо, а подбородок чуть подожмите.Представьте, что у вас под подбородком апельсин.На выдох "давите сок", на вдох- ослабте давление. После вернитесь в исходное положение. Многие снимают напряжение, делая круговые движения головой, это может привести к травме. Еще одно упражнение, которое желательно выполнить: соедините руки в замок на затылке. Локти как можно дальше отведите назад, лопатки вместе. Напрягите мышцы верхнего плечевого пояса и держите эту позу так долго как сможете, после следует расслабление.

ЖЕЛАЕМ ЗДОРОВЬЯ!!!

Новое направление!!!

Барс — Mon, 03 Sep 2012 10:12:34 GMT

Zumba®Toning (зумба тонинг)

Чем Zumba Toning отличается от других аэробных тренировок? Она совмещает силовые нагрузки, направленные на накачивание определенных групп мышц и энергичную кардио тренировку под любимые латиноамериканские мелодии. Дает возможность научиться различным направлениям танца за одно занятие и зарядиться энергией. Во время занятия вы сможете незаметно для себя сбросить несколько лишних килограммов и подкачать мышцы рук, пресса и бедер при помощи небольших гантелей-маракасов.

Кстати, «Сушка», то есть устранение подкожной жировой прослойки происходит во время аэробных тренировок. Если вы хотите добиться положительных результатов от занятий, то вам необходимо:

1. Аэробный тренинг не менее 40 минут 2-3 раза в неделю

2. Интенсивность аэробного тренинга должна быть на определенном уровне, который определяется по вашему пульсу во время тренировки. Ваша индивидуальная интенсивность аэробного тренинга называется аэробной зоной (пульса).

Аэробная зона (пульса) определяется по формуле: нижняя граница зоны: ( 220 минус ваш возраст) Х 0,65 верхняя граница зоны:

(220 минус ваш возраст) Х 0,75.

Ваш пульс во время тренировки должен быть в пределах границ вашей аэробной зоны. В нашем клубе аэробные тренировки –это Zumba Toning, интервальная тренировка и танцевальные напрвления арабский начин., Латино клуб.

Чего ождать от занятий фитнесом?

Барс — Mon, 11 Jun 2012 03:38:57 GMT

Начиная занятия фитнесом стоит понимать, что фитнес – это не панацея от всего, что вас не устраивает в своем теле. Фитнес не может обещать быстрых результатов, т.к. все люди индивидуальны. Именно поэтому никто, даже самый лучший тренер не в состоянии ответить Вам на вопрос о том, что фитнес в силах изменить, а чего он не может. Невозможность однозначно объяснить некоторые аспекты занятий фитнесом дает почву для рождения и процветания мифов, которые впоследствии рождают разочарование. Чтобы Ваши ожидания от занятий в фитнес-клубе оправдались, давайте проясним некоторые моменты.
Профессионализм

Такое качеств должно быть присуще любому тренеру фитнеса. На сегодняшний день существует большое число различных курсов, конвенций, выставок, на которых можно получить профессиональные знания о фитнесе. Тем не менее, все еще существует много клубов, в которых тренерам становятся просто любители с хорошими фигурам, служащие больше для рекламы, но не имеющие специального образования, а соответственно, и не могущие оказать адекватной помощи клиенту. Такие тренеры готовы утвердительно ответить на любой вопрос клиента, уверить его в обязательном положительном результате. В итоге же занятия не приносят должного результата. Например, желая подтянуть определенные мышцы, Вы накачиваете совершенно ненужные Вам, да еще и худеете, когда Вам необходимо поправиться. Такие итоги не редкость, а потому всегда нужно обращать внимание на тренеров клуба, насколько они профессионалы, насколько в состоянии решить Вашу проблему, а не отмахнуться от нее общими фразами типа «Сделаем!».

Худеем в определенных зонах

Если вам предложат похудеть быстро в какой-то определенной проблемной зоне – это наглое шарлатанство с целью выманивая у Вас денег. Похудеть в талии, в бедрах и т.п. не реально. Даже такое утверждение, что кардиотренировки сжигают жир в общем, а силовые нагрузки могут избавить Вас от жира в какой-то части тела, тоже является обманом. Единственное, о чем с уверенностью можно заявить, что похудеть в отдельно взятой зоне Вам не удастся. Если бы пару упражнений могли избавить нас от жира на талии, то пожалуй, существование фитнес-клубов и спортзалов было бы просто неоправданно.

Сжигание жира происходит тогда, когда Вашим мышцам требуется дополнительная энергия во время тренировки. Все было бы хорошо, если бы мышце не нужно было далеко за этой энергией «ходить». Но в организме все управляется по совершенно другим алгоритмам. Сигнал о нехватке энергии в какой-либо мышце должен сначала попасть к центральной нервной системе, которая в свою очередь передает этот сигнал железам внутренней секреции. Железы выделяют те или иные гормоны, которые посредством крови распространяются по всему организму и потому расщепляют жир во всех частях тела, куда успеют попасть. В результате происходит общее похудение, но никак не по частям.

Худеть по частям, но с одинаковой скоростью

Такого, к сожалению, у Вас тоже не получится. Жир уходит с разных частей тела по-разному, а не равномерно. Жир необходим организму для различных целей, в том числе для выполнения репродуктивной функции: жировые клетки активно используются организмом в качестве строительного материала для плода. Поэтому для женского организма характерно создание «неприкосновенных запасов» жира. Этот жир скапливается в основном на бедрах, животе и ягодицах, а потому избавиться от жира в этих зонах гораздо труднее, чем где бы то ни было еще. Эти зоны, в отличие от рук и ног худеют очень медленно.

Худеем долго, а поправляемся быстро

Эта проблема волнует многих новичков. Дело все в том, что у натренированного человека и человека, уже давно занимающегося фитнесом различная жиросжигательная способность. Если второму перерыв в занятиях фитнесом не особо повредит, то первый сразу же увидит вернувшиеся килограммы. Получается результат, чем-то похожий на результат от диет. Тем не менее, существуют кардинальные различия. Если от диет Вы будете получать такой результат каждый раз, то при регулярных занятиях фитнесом растет и жиросжигательная способность организма. То есть, чем более продолжительное время Вы занимаетесь спортом, тем больше жира у Вас будет получаться тратить за раз. Это происходит из-за того, что у новичков еще не достаточно развиты легкие, хуже работает кровоснабжение. А между тем, кровь переносит необходимый для сжигания жира кислород. Если его переносится мало, значит и жира сжигается не много, но чем лучше работает кровеносная и дыхательная системы, тем больше кислорода поступает в организм.

Если на первых порах похудение происходит за счет траты калорий из углеводов и выпаривания воды, то после некоторого времени регулярных тренировок – около 3-4 недель – Вы начнете сжигать и жиры.

Силовые тренировки – путь к «страшному» телу!

А вот и нет! Многие под силовыми тренировками обязательно понимают занятия с тяжеленными гирями и штангами, от тяжести которых вздуваются вены и глаза выкатываются из орбит. На самом деле, работа с маленькими гантельками – это тоже силовые упражнения. Да что говорить, упражнения на пресс выполняют многие и даже не задумываются, что они относятся к силовым, только в качестве утяжеления используется вес собственного тела.

Вот и получается, что врачи рекомендуют людям с избыточным весом воздерживаться от силовых тренировок. Это не правильно, т.к. нужно приводить мышцы в тонус, а сделать это можно при помощи силовых упражнений. На сегодняшний день существует большое количество различных программ, рассчитанных на различные уровни подготовки.